Mintea noastră petrece aproximativ 47% din timp gândindu-se la altceva decât la ce facem în prezent. Mindfulness este antidotul.
Ce este mindfulness?
Mindfulness înseamnă a fi prezent, conștient și fără judecată față de experiența din momentul actual.
Beneficii dovedite științific
- Reducerea anxietății și depresiei
- Îmbunătățirea concentrării
- Scăderea tensiunii arteriale
- Îmbunătățirea calității somnului
Cum să începi
1. Respirația conștientă (5 min/zi) — Concentrează-te pe respirație. Când mintea rătăcește, readuce-o blând.
2. Mâncatul conștient — La o masă pe zi, mănâncă fără telefon sau TV.
3. Pauze de 1 minut — De 3-4 ori pe zi, oprește-te și observă ce simți.